Je vážené švihadlo ako zdvíhanie závažia? Čo sa v skutočnosti deje s vaším telom

Silový tréning, kondičné cvičenie a skákanie cez švihadlo

Je švihadlo so záťažou ako zdvíhanie závažia? Čo sa vlastne stane

Záťažové švihadlo môže spôsobiť, že vaše predlaktia, ramená a jadro budú mať pocit, akoby práve dokončili krátky silový okruh. Napriek tomu to nie je to isté ako činka alebo pár činiek. Skutočnou otázkou je, kde sa tieto dve formy práce prekrývajú, kde sa rozchádzajú a ako by ste mali naprogramovať lano, keď poznáte rozdiel.

Čo pridáva ku každému skoku vážené švihadlo

Zaťažené lano zvyčajne umiestňuje dodatočnú hmotnosť do rukovätí, kábla alebo oboch. Ťažké rukoväte nútia zápästia a predlaktia pracovať viac pri každom zrýchlení a spomalení švihu. Ťažký kábel ťahá viac na ramenách, latách a hornej časti chrbta, keď sa pohybuje nad hlavou. To nie je to isté ako nakladanie činky, pretože celková hmotnosť je stále malá. Účinok je však dostatočný na to, aby zvýšil vašu srdcovú frekvenciu, zvýšil svalovú aktivitu a prinútil vás podoprieť trup pri každom pristátí.

• Aktivácia zápästia a predlaktia stúpa so stúpajúcou hmotnosťou rukoväte.
• Ovládanie ramien a chrbta stúpa so stúpajúcou hmotnosťou kábla.
• Vystuženie jadra sa zvyšuje vždy, keď je oblúk lana nestabilný.
• Tuhosť pri pristátí sa zvyšuje, pretože pridaná záťaž podporuje pomalšie, premyslenejšie zákruty a skoky.

Kde to napodobňuje zdvíhanie závaží

Ak je vaším meradlom striktné kučery alebo zaťažený drep, ťažné lano nikdy nedodá rovnakú špičkovú silu. Ale zdvíhanie závažia nie je len o maximálnej sile; ide tiež o trvalé napätie, stabilné kĺby a svalovú vytrvalosť. The kategórii fitness švihadlo sa rozrástla, pretože ľudia chcú náklad, ktorý sa pohybuje s nimi, a nie náklad, ktorý zostáva na podlahe.

Lano je len také silné ako kmeň za ním. Keď sú rukoväte ťažšie, telo sa musí rozhodnúť: nechať jadro uvoľniť, alebo všetko uzamknúť a nechať lano v pohybe.

• Odolnosť úchopu a predlaktia: vaše ruky zostanú zopnuté okolo ťažších rukovätí niekoľko minút, čo je podobné ako keď držíte naložené náradie po bokoch.
• Antirotácia jadra: každá hojdačka mimo stredu sa snaží otočiť trup a šikmé svaly pracujú na udržaní kolmých bokov a rebier.
• Vytrvalosť hornej časti chrbta a ramien: ťažší kábel pridáva čas pod napätím svalom, ktoré zdvíhajú, spúšťajú a ovládajú ruku.
• Koncentrácia pri záťaži: lano vás núti zostať pri pohybe napnuté, čo je vlastnosť, ktorá sa prenáša aj do práce s činkou.

Kde sa líši: Hmotnosť, progresia a zotavenie

Ak sa pýtate, či je švihadlo so záťažou ako zdvíhanie závažia, pretože chcete náhradu za činku, úprimná odpoveď je nie. Hmotnosť je pevná, dostupné prírastky sú hrubé a lano nemôžete zaťažiť od 5 kg do 60 kg. Môžete si kúpiť iba ťažšie lano alebo pohybovať rovnakým lanom rýchlejšie, čo obmedzuje jeho schopnosť vyvinúť maximálnu silu.

• Žiadne progresívne preťaženie: v posilňovni pridávate malé prírastky záťaže z týždňa na týždeň; s lanom ideš z cca 200 gramov na možno 500 gramov.
• Žiadne excentrické preťaženie: zdvíhanie závaží trénuje fázu spúšťania pod záťažou, zatiaľ čo lano padá gravitáciou a svaly neodolajú plnej váhe na ceste dole.
• Nízka maximálna sila: aj ťažké švihadlo predstavuje malý zlomok zaťaženia aplikovaného váženým ťahom alebo lisom.
• Únava s vysokým počtom opakovaní: celkový objem môže byť dostatočne vysoký na to, aby podráždil zápästia, lakte alebo ramená, keď sa zlomí forma.

Ako bezpečne a efektívne používať vážené lano

Použite ťažné lano po hlavnom zdvihu alebo ako vlastný kondičný blok. Pred začatím vytraste ramená, lakte priblížte k bokom a upravte dĺžku lana. Najčastejšou chybou je nechať únavu zmeniť držanie tela a potom buchnúť káblom do podlahy.

1. Začnite s miernym zaťaženým lanom, nie s tým najťažším, aké nájdete.
2. Nechajte rotáciu vychádzať zo zápästí; vyhnite sa zdvíhaniu ramien, aby ste mohli ťahať lano.
3. Zostaňte vysokí, držte rebrá dole a vystužte jadro pred každým intervalom.
4. Urobte malé skoky alebo preskoky; konzistentný rytmus je dôležitejší ako výška skoku.
5. Medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd a zastavte sa, keď sa lano začne spomaľovať alebo ťahať.

Ak je toto vaše prvé vážené lano, hľadajte model s pohodlným polstrovaním a hmotnosťou, ktorá stále umožňuje plynulú rotáciu. Švihadlo na spaľovanie tukov TS48 je praktickou možnosťou: dostatočný odpor na pocit v predlaktiach a trupe, ale nie taký, aby sa technika rozpadla.

Zaťažené švihadlo TS-48 s nastaviteľnou PVC šnúrou a ergonomickými rukoväťami Toto vážené švihadlo ponúka nastaviteľný odpor a pohodlný úchop, vďaka čomu je vhodné pre pokročilých používateľov, ktorí chcú extra tréning predlaktia a jadra bez obetovania hladkej rotácie. Zobraziť produkt →

Vyberte si správne zaťažené lano pre svoj cieľ

Hlavnými rozhodnutiami sú hmotnosť rukoväte, hrúbka kábla a kvalita ložísk. Hladké ložiská pomáhajú lanu neustále sa otáčať a zabraňujú bičovaniu, najmä ak je náklad ťažký. Dôležitý je aj materiál rukoväte: penové a špongiové rukoväte sa cítia pohodlne, zatiaľ čo rukoväte z hustej gumy zvyšujú prácu predlaktia.

Ťažká rukoväť verzus kábel

Lano ťažké na rukoväť kladie väčší dôraz na úchop, zápästie a predlaktie. Lano s ťažkým káblom ťahá viac na ramenách a hornej časti chrbta. Pre všeobecnú kondíciu je zvyčajne jednoduchšie ovládať vyvážené lano. Pre výdrž pri úchope zvoľte model s ťažšími rukoväťami.

Pre väčšinu návštevníkov telocvične stačí mierne zaťažené lano. Upgradované lano na spaľovanie tukov TS56 je skonštruované pre opakovanú prácu s vysokým počtom opakovaní; záťaž je rozložená, takže lano sa môže stále rýchlo otáčať.

TS-56 Vylepšené vážené švihadlo so silikónovými rukoväťami Toto lano, skonštruované pre tréningy na spaľovanie tukov s vysokým počtom opakovaní, má rukoväť potiahnutú silikónom a nastaviteľnú nosnosť, čo umožňuje plynulé otáčanie pri zachovaní bezpečného uchopenia počas intenzívnych cvičení. Zobraziť produkt →

Ak chcete možnosť uchopenia dopredu, ťažné gumené lano rukoväte TS106 dodáva rukám hustotu, takže vaše prsty, zápästia a predlaktia to pocítia skôr ako ramená.

Švihadlo TS-106 s gumenou rukoväťou pre dievčatá s možnosťou bezdrôtového pripojenia Toto švihadlo obsahuje vážené gumené rukoväte a PVC šnúru odolnú voči zamotaniu s bezdrôtovým režimom pre vnútorné použitie, vďaka čomu je ľahké sledovať opakovania a zároveň si užívať plynulú a flexibilnú rotáciu. Zobraziť produkt →

Počítanie opakovaní počas tohto druhu tréningu je užitočné, pretože vám dáva cieľ. Ak chcete sledovať hlasitosť, môže pomôcť počítacie lano držte reláciu úprimnú bez hádania.

Verdikt pre hľadačov sily

Je teda vážené švihadlo ako zdvíhanie závažia? Je to ako zdvíhanie závažia tak, že predlaktia, ramená a jadro sú potrebné na udržanie napätia po dlhú dobu. Je na rozdiel od zdvíhania závažia neschopnosťou dodať maximálnu záťaž, progresívnym preťažením a excentrickým namáhaním. Ak ho použijete po svojich hlavných zdvihoch alebo ako samostatný kondičný tréning, získa svoje miesto. Ak ho použijete namiesto silového programu, budú vám chýbať práve tie faktory, vďaka ktorým sú závažia také efektívne.