Výhody švihadla so záťažou: Prečo pridaný odpor zvyšuje výsledky vášho tréningu

Po niekoľkých týždňoch pravidelného skákania sa lano začne zdať príliš ľahké. Môžete si udržať stabilný rytmus, zápästia vám sotva horí a relácia vám začína pripadať skôr ako rozcvička než ako cvičenie. Zaťažené švihadlo to rieši pridaním malého, ale skutočného zaťaženia do každej zákruty. Nepremení cvičenie na nepoznanie; to znamená, že rovnaký pohyb vyžaduje viac od vašich paží, ramien, jadra a kardiovaskulárneho systému. To je hlavná výhoda váženého švihadla a vysvetľuje to, prečo toľko trénerov odporúča jedno ako ďalší krok po základnom tréningu švihadla.

Čo vlastne mení švihadlo so záťažou

Záťažové švihadlo nie je úplne iný nástroj. Lano sa stále točí okolo teba a ty ho stále preskakuješ. Rozdiel je odpor. Ťažšie rukoväte alebo hrubší kábel vyžadujú väčšiu silu na zrýchlenie a spomalenie pri každom otočení. Výsledkom je, že vaše predlaktia a ramená pracujú viac aj pri rovnakej výške a kadencii skoku.

Existuje praktický kompromis. Dodatočné zaťaženie lano mierne spomaľuje, vďaka čomu je načasovanie počas prvých pár cvičení odlišné. Táto pomalšia rotácia je presne to, čo umožňuje hornej časti tela dohnať pracovné zaťaženie. Tiež vás to povzbudzuje, aby ste skákali nízko a pristávali jemne, pretože cez zaťažené lano s nedbalým tvarom nemôžete svaliť svaly.

Prečo extra záťaž spáli viac kalórií

Najviditeľnejšou výhodou váženého švihadla je vyššie spálenie kalórií za minútu. Keď k už zloženému pohybu pridáte odpor, vaša srdcová frekvencia stúpa rýchlejšie a zostáva vyššia počas krátkych pracovných intervalov. Testy v teréne dôsledne zaraďujú skákanie cez švihadlo medzi najefektívnejšie formy kardia a pridávanie hmotnosti len zvyšuje náklady na energiu, pretože pri každom opakovaní je zapojených viac svalovej hmoty.

Pre niekoho, kto má obmedzený čas, to robí ťažné lano praktickou voľbou. Desaťminútové intervalové sedenie s naloženým lanom môže vytvoriť tréningový stimul podobný dlhšej relácii v ustálenom stave. Ak kupujete jeden, a vážené švihadlo na spaľovanie tukov ako je TS48, je rozumným východiskovým bodom, pretože hmotnosť rukoväte a dĺžka kábla sú navrhnuté skôr na kontrolované plynulé preskakovanie než na maximálnu rýchlosť.

Veľkoobchodný výrobca švihadiel TS-48 na spaľovanie tukov, továreň - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je veľkoobchodný výrobca a továreň TS-48 na spaľovanie tukov TS-48, · Break thr... Zobraziť produkt →

Sila hornej časti tela bez ďalšieho vybavenia

Bežné švihadlo sa často označuje ako kardio v dolnej časti tela, ale chýba mu to, čo sa deje nad bokmi. Zápästia, predlaktia a ramená pracujú na udržaní pohybu lana. S váženým lanom sa táto požiadavka na hornú časť tela stáva dôležitou bez pridania jedinej činky.

Každá rotácia núti svaly predlaktia ovládať rukoväť, zatiaľ čo rameno a horná časť chrbta stabilizujú ruku. Postupom času to buduje vytrvalosť v úchope a ramennom pletenci, čo sa prenáša aj na príťahy, prenášanie a iné ťahové práce. Ak chcete mäkký, ale bezpečný úchop pri vyšších opakovaniach, a zaťažené švihadlo s gumenou rukoväťou ponúka pohodlné držanie a miernu záťaž, ktorá je pre dlane ľahšia ako tenký kábel.

Veľkoobchodné švihadlo TS-106 s gumenou rukoväťou pre dievčatá, výrobcovia, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je veľkoobchodný predaj švihadiel s gumenou rukoväťou TS-106 v Číne pre výrobcov dievčat a f... Zobraziť produkt →

Lepšie načasovanie, mäkšie pristátia a silnejšie kĺby

Záťažové laná vás nútia spomaliť, a to je výhoda, nie nevýhoda. Keď sa nemôžete spoľahnúť na vysokú rýchlosť lana, aby ste skryli nedbalú prácu nôh, prirodzene sa začnete ladiť na zvuk lana a vo chvíli, keď vaše nohy opustia zem. Vylepšené načasovanie uľahčuje neskoršie dvojité spodky a cvičenie nôh, aj keď tieto cvičenia používajú oveľa ľahšie lano.

Existuje aj výhoda súvisiaca s kĺbmi, ktorá mnohých ľudí prekvapí. Odpor zaťaženého lana podporuje kratšie, mäkšie skoky. Na rozdiel od behu, kde každý úder absorbuje dvojnásobok až trojnásobok vašej telesnej hmotnosti, skákanie cez švihadlo zaťažuje kolená menšou záťažou, najmä keď pristávate s mierne pokrčenými nohami. Skákanie so zaťaženým lanom nie je nulový dopad, ale je to spôsob s menším nárazom na budovanie sily nôh a hustoty kostí ako mnohé alternatívy s vysokým nárazom. Lýtka a holene sa tiež rýchlo prispôsobujú, čo je dôvod, prečo boxeri a iní športovci už dlho používajú laná so záťažou na kondíciu.

Výber správnej hmotnosti a štýlu lana

Neexistuje jediná najlepšia váha pre každého. Úplný začiatočník by mal stráviť niekoľko týždňov so štandardným lanom, kým prejde na váženú možnosť. Akonáhle dokážete preskakovať desať minút bez neustáleho zakopnutia, vyberte si lano, ktoré vás núti pracovať, ale rotácia nespôsobuje trhavý pocit. Správna záťaž lano mierne spomaľuje, pričom vám stále umožňuje udržiavať nepretržitý rytmus.

Známky, že ste pripravení na ťažné lano

• Môžete preskočiť desať minút s menej ako piatimi zakopnutiami.
• Vaše zápästia a ramená sú po štandardnom sedení svieže.
• Chcete dosiahnuť vyššie spálenie kalórií bez toho, aby ste museli pridávať viac času.

Dizajn rukoväte je dôležitý rovnako ako celková hmotnosť. Laná s hustými rukoväťami prenesú záťaž do vášho úchopu, čím sa tvrdo precvičia predlaktia a ramená. Laná s ťažším lankom rozložia záťaž inak a na dotyk sú bližšie k štandardnému lanu. Rozloženie hmotnosti, priemer kábla a dĺžka rukoväte ovplyvňujú pohodlie. Ak je lano nestabilné alebo rukoväť namáha vaše zápästie skôr, ako sa vaše ruky unavia, je pre vás nesprávna rovnováha.

Najlepší spôsob, ako porovnať štýly rukoväte, typy káblov a možnosti hmotnosti, je skontrolovať náš úplný katalóg produktov a uvidíte, ktorá konfigurácia zodpovedá tréningovému cieľu, na ktorom vám najviac záleží. Ak je vaším hlavným cieľom rýchla práca nôh a súťažné cvičenie, zapaľovač závodné švihadlo je ten správny nástroj. Záťažové laná slúžia na budovanie sily, vytrvalosti a koordinácie pod odporom. Mnoho športovcov má oboje vo svojej taške a prepínajú v závislosti od dňa.

Ako prebudiť tréningy na lane do vášho týždňa

Začnite s krátkymi intervalmi. Dobrá prvá relácia je päť sérií po 30 sekundách preskakovania so 45 sekundami odpočinku. Udržujte skoky nízke a nechajte lano udávať tempo. Nesnažte sa vyrovnať rýchlosť, ktorú používate, s ľahkým lanom; cieľom je plynulé, kontrolované otáčanie.

Keď sa prispôsobujete, predĺžte pracovný interval na 45 alebo 60 sekúnd a potom predĺžte celkovú dĺžku relácie. Akonáhle sa desať minút na vašej počiatočnej váhe cítite pohodlne, môžete prejsť na ťažšie lano. An upgradovať záťažové švihadlo na spaľovanie tukov ako TS56 vám dáva ďalší krok bez toho, aby vás nútil meniť techniku.

Veľkoobchod TS-56 Upgrade nosné švihadlo na spaľovanie tukov Výrobcovia, fakt Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je čínsky veľkoobchodný výrobca TS-56 Upgrade nosných lán na spaľovanie tukov a faktov... Zobraziť produkt →

Dve alebo tri vážené sedenia týždenne stačia na zlepšenie. Zvyšok týždňa môžete využiť na štandardné skákanie cez švihadlo, cvičenie nôh alebo iný tréning. Pretože extra záťaž zvyšuje únavu v ramenách a priľnavosti, naplánujte si vážené sedenia na dni, keď nevykonávate ťažké ťahanie, alebo aspoň udržujte mierny objem.

Výhody váženého švihadla spočívajú v jednoduchej myšlienke: väčší odpor spôsobuje, že rovnaký pohyb bude tvrdší. Spáli viac kalórií za kratší čas, posilní hornú časť tela, zlepší načasovanie a spestrí rutinu, ktorá sa inak môže stať zastaranou. Vyberte si lano, ktoré pôsobí vyvážene, začnite s krátkymi intervalmi a nechajte prácu pridanej hmotnosti.