Švihadlo so záťažou na chudnutie: Zvládnite závažia, ktoré vybudujú skutočné spaľovanie kalórií

Prečo ťažší automaticky neznamená viac kalórií

Pri miernom až rýchlom tempe stojí preskakovanie približne 10 až 16 kalórií za minútu pre dospelého s hmotnosťou 70 kg, čo znamená, že čistá 25-minútová relácia je takmer 300 kalórií. Zaťažené rukoväte posúvajú údaj za minútu vyššie, pretože pri každom otočení zápästia zdvihnete viac hmoty a horná časť tela sa viac podieľa na pohybe. Háčik je v tom, čo sa stane s hodinami.

Porovnajte dve realistické relácie. Dvadsaťpäť minút so štandardným lanom pri rýchlosti 120 až 130 preskokov za minútu môže spolu dosiahnuť približne 300 kalórií. Pätnásť minút s 3/4 lb rukoväťami, prerušených šiestimi alebo siedmimi zastaveniami poháňanými uchopením, často pristane bližšie k 180. Ťažšie lano vyhrá súťaž za minútu a prehrá reláciu.

Mechanizmus je predvídateľný. Akonáhle sa unaví úchop, väčšina ľudí sa švihá z lakťa namiesto zápästia, lano sa spomalí a načasovanie skĺzne, čo spôsobuje, že pristátie je ťažšie. Obmedzovač sa presúva zo srdca a pľúc na malú svalovú skupinu, ktorá nikdy neprežije váš kardiovaskulárny systém.

Lano, ktoré spaľuje najviac kalórií, je zriedka najťažšie v taške. Je to ten, ktorý stále kompetentní šviháte v pätnástej minúte.

Hmotnosť rukoväte a hmotnosť lana sú dva rôzne nástroje

Odpor môže sedieť na dvoch miestach na lane a tí dvaja necítia v rukách to isté.

Vážené rukoväte

Hmotnosť v rukoväti, od 1/4 lb do 2 lb na stranu, zaťažuje úchop, predlaktie a rameno ako prvé. To je skutočne užitočné, ak chcete hybrid kardia a vytrvalosti hornej časti tela, a preto sa vážené rukoväte cítia tak produktívne v prvých troch minútach. Kompromisom je mechanika: ťažké rukoväte podporujú švihy poháňané lakťami, čo skracuje páku, ktorú používate, a mení spôsob otáčania lana.

Vážené jadrá lán a laná s korálkami

Hmotnosť alebo priemer v samotnom lane funguje inak. Hrubšie PVC jadro, vážený kábel alebo lemované lano odolávajú rotácii, takže ramená a horná časť chrbta urobia viac práce na jedno otočenie. Tempo klesá a pohyb sa približuje silovému cvičeniu, ktoré vyhovuje skôr krátkym dávkam a rytmickým cvičeniam ako dlhým stabilným blokom.

Obe patria do dobre zásobenej tréningovej tašky, ale nemali by ste ich považovať za rovnaký nákup. V našich vlastných konštrukciách na spaľovanie tukov sa pridaná hmota usadí v rukoväti, zatiaľ čo lano si zachováva svoj pôvodný priemer, takže sa lano stále čisto otáča rýchlosťou, čo je logika dizajnu ťažného lana na spaľovanie tukov TS48.

20-minútové vážené sedenie, ktoré sa hodí na týždeň na chudnutie

Vážená práca lepšie reaguje na intervaly ako na dlhé súvislé série. Jeden tvar relácie, ktorý dobre drží:

1. Rozcvička, 3 minúty: jednoduché skákanie so štandardným lanom, striedanie 30 sekúnd skákania s 30 sekundami pochodu na mieste.
2. Blok 1, 6 minút: 1/2 lb rukoväte, 30 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinku na 6 kôl, v rytme, ktorý by ste mohli držať 60 sekúnd, keby ste museli.
3. Blok 2, 6 minút: rovnaké rukoväte alebo 3/4 lb, 20 sekúnd ťažké a 40 sekúnd ľahké na 6 kôl.
4. Blok 3, 3 minúty: 45 sekúnd stáleho preskakovania s drepmi s vlastnou váhou počas 15-sekundových prestávok, 3 kolá.
5. Vychladnutie, 2 minúty: pomalé preskakovanie alebo chôdza, potom 30 sekúnd naťahovania lýtok a predlaktia.

Akonáhle sa 1/2 lb cíti pohodlne vo všetkých troch blokoch, ťažší model modernizácie zjednodušuje postupovanie intenzity bez zmeny štruktúry relácie, na čo bola navrhnutá nosná zostava TS56.

Podrobnosti nastavenia, ktoré rozhodujú o tom, či budete pokračovať

• Dĺžka: postavte sa na stred lana a vytiahnite rukoväte nahor; mali by siahať zhruba do podpazušia. S váženým lanom zostaňte na kratšom konci tohto rozsahu, pretože pomalšia rotácia vyžaduje menšiu vôľu.
• Povrch: drevené podlahy, gumené telocvične a športové ihriská absorbujú dopady. Betón a dlaždice posielajú náraz priamo hore cez členok a koleno.
• Obuv: tenká, plochá podošva s miernym odpružením vás drží blízko pri zemi a zachováva pocit z lana. Bežecké topánky na hrubom podpätku to zvyknú chytiť.
• Úchop: akonáhle sú ruky vlhké, švihadlá s gumenou rukoväťou držia oveľa lepšie ako hladký plast a bezpečné uchopenie je to, čo vám umožní uvoľniť predlaktie medzi otáčkami.
• Technika: lakte tesne pri rebrách, zápästia sa otáča a skoky z 2 až 3 cm, namiesto úplného poskoku.

Čo sledovať, keď sa váha pohybuje pomaly

Denné váženia pridávajú hluk, nie informácie. Priemerná týždenná hmotnosť, meranie pásu pri pupku, pokojová srdcová frekvencia a počet absolvovaných sedení rozprávajú jasnejší príbeh počas štyroch až šiestich týždňov. Najužitočnejším záznamom v tomto denníku je, či ste dokončili intervaly, ktoré ste naplánovali, pretože konzistencia je to, čo hýbe celkovým spaľovaním kalórií.

Počítacie lano odstraňuje mentálny záznam z rovnice, takže pozornosť zostáva na rytme a dýchaní. Naše poznámky na počítanie švihadiel popísať, ako displej, správanie pri resetovaní a umiestnenie senzorov ovplyvňujú každodenný tréning. Na manipuláciu otočný bod o 360 stupňov zabraňuje krúteniu kábla pri zaťažení, čo je dôležitejšie, keď sú rukoväte ťažké, a to je dizajnové zameranie inteligentného počítacieho lana TS57.

Čo skontrolovať predtým, ako si kúpite vážené lano

Špecifikácia vám povie len časť príbehu. O tom, či ťažné lano prežije skutočný tréningový blok, rozhodujú štyri veci:

• Deklarovaná hmotnosť rukoväte na stranu a jej konzistentnosť v rámci šarže. Niekoľko gramov variácie je normálne; veľké hojdačky nie sú.
• Kvalita ložísk a otáčania, pretože tuhý bod otáčania prenáša skrútenie do zápästia v priebehu niekoľkých minút.
• Jadro lana: potiahnuté oceľové lano pre rýchlosť, vážené segmenty z PVC alebo korálkov, keď chcete ťahať namiesto hmoty v ruke.
• Hardvér na nastavenie dĺžky, ktorý stále drží po niekoľkých stovkách sedení.

Na strane výroby je tolerancia hmotnosti rukoväte číslom, ktoré kontrolujeme najprísnejšie na vážených modeloch, pretože lano, ktoré sa z jedného mesiaca na druhý cíti inak, porušuje plán postupu postavený okolo neho.

Chudnutie nepochádza z vlastníctva pôsobivého lana. Pochádza zo závažia, s ktorým sa dokážete hýbať celé mesiace, z intervalov, ktoré udržia vašu srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni bez toho, aby ste zničili priľnavosť, a zo sedení, ktoré skutočne opakujete. Začnite na 1/2 lb, vytvorte tri vážené sedenia týždenne, ponechajte ťažké páry na krátke dávky a nechajte týždenné priemery, nie dennú škálu, aby vám povedali, či to funguje.